Minggu, 10 Januari 2016

Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Menurunkan Kolesterol

Masyarakat dewasa ini mempunyai banyak pilihan makan yang belum tentu mempunyai nilai sehat sebagai makanan. Banyak diantaranya yang mengandung banyak gula dan juga makanan penyerap kolesterol. Bila manusia sudah terjebak dengan gaya hidup tidak heran bila banyak diantaranya yang punya kadar kolesterol yang tinggi.

Kolesterol Jahat dan Kolesterol Baik


Kadar kolesterol yang tinggi pada tubuh bisa mengakibatkan penyumbatan pada aliran darah. Kolesterol dibagi menjadi dua macam yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat. Kolesterol baik biasa disebut dengan HDL, dan yang jahat disebut LDL.

Kolesterol jahat bisa diturunkan dengan mengkonsumsi asupan yang sehat, seperti sayuran dan sebagainya. Berikut beberapa asupan yang bisa berfungsi menurunkan kolesterol yaitu :

  1. GANDUM
    Gandum merupakan jenis bahan makanan yang gampang dijumpai. Makanan yang terbuat dari unsur gandum bisa berfungi sebgai penurun kolesterol dan mengatur kadar gula dalam darah. Selain itu makanan yang mengandung gandum bisa membuat perut lebih kenyang.

  2. BAYAM
    Bayam Anda tahu merupakan sayuran ini termasuk sayuran pereda kolesterol, karena mengandung zat lutein yang bisa berfungsi sebagai perlindung jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam bisa dimasak sebagai sup atau juice. Bayam yang dikonsumsi setiap hari bisa menjadi makanan penurun kolesterol yang manjur.

  3. BERAS MERAH
    Ya beras merah banyaj mengandung magnesium, fitonutrien, dan vitamin B. Beras mengandung serat tinggi yang bisa membantu menurunkan gula darah, juga bisa dipakai untuk menurunkan gula darah.

  4. KEDELAI
    Anda tahu kedelai bisa diolah menjadi tempe, tahu, tepung kedelai, nutrela, susu kedelai dan lain sebaginya. Kedelai mengandung isoflavin yang bisa menekan kolesterol jahat untuk tidak berkembang. Makanan yang berbahan kedelai sebaiknya dimasak dengan minyak zaitun.

  5. BAWANG PUTIH
    Sobat jangan remehkan bawang putih. Bawang ini mudah ditemukan karena sering dipakai untuk bumbu masakan. Mengkonsumsi bawang putih sangat baik untuk kesehatan jantung dan bisa menurukan kolesterol yang sudah tinggi. Bawang putih juga bisa dijadikan dalam campuran salad.

  6. BUNCIS
    Ya siapa tak pernah makan buncis. Sayuran jenis ini bisa disebut sebagai sayuran rendah lemak. Bisa menjadi sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita resistensi-diabeetes. Mengkonsumsi juice buncis setiap hari bisa menurunkan LDL.

  7. JERUK NIPIS
    Yes jeruk nipis adalah jeruk yang mengandung senyawa yang mampu menghambat LDL yaitu zat flavonoid. Flavonoid juga terdapat pada brokoli, tomat, bawang bombay, dan buah delima.

  8. JAMBU BIJI ATAU JAMBU MERAH
    Buah jambu biji atau jambu merah. Jambu biji punya banyak likopen yang bisa mengendalikan produksi kolesterol. Yang mengandung zat serupa bisa ditemui pada tomat merah, dan semangka merah.

  9. BUAH MANGGA
    Ketahuilah bahwa mangga merupakan buah yang kaya dengan vitamin C. Vitamin C dapat membantu mencegah kolesterol jahat yang bisa membuat penimbunan (plak) kolesterol dalam tubuh.

  10. ALPUKAT
    Buah yang kerap dijadikan jus ini mengandung lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini bisa meningkatkan HDL, dan menurunkan LDL. Alpukat mengandung jenis lemak nabati yang dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dikonsumsi menjadi juice.

  11. APEL
    Apel perlu Anda ketahui merupakan buah yang mempunyai zat bernama beta-glucan yang mampu mengontrol produksi kolesterol. Buah yang punya fungsi sama dan bisa dimakan bersama kulitnya adalah apel dan pir. Sumber seratnya bisa menurunkan kolesterol, mencegah arteri mengeras dan melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.

Okay sobat sekalian, demikianlah sharing info di atas semoga berguna untuk Anda. Beberapa makanan di atas merupakan makanan alami penurun kolesterol, yang bisa dikonsumsi untuk keseharian. Selain menjadi asupan sehat, juga mempunyai fungsi lebih yaitu bisa berfungsi sebagai penangkal darah tinggi, penyakit jantung, stroke dan juga bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Salam sehat dan sukses selalu!

Artikel Terkait

Silakan berkomentar. Kritik dan saran kami nantikan untuk perbaikan www.TokoFiforlif.id
EmoticonEmoticon